广东深圳成人高考学校

专升本复习过程中，很多同学容易受诸多外部因素的干扰，学习情绪不高，学习状态低下。怎样及时调整，提升学习效率？

01学习时间很长，得不到有效的休息。

很多同学都认为，只要够刻苦就一定会有收获，即使在极度疲惫的时候也依然要坚持，生怕错过了每一分、每一秒。可是疲劳的时候，我们的思维会变得迟钝，思路会变得不清晰，在这种状态下，学习的效率是非常低下的，甚至会产生负面效应。

尽管“勤能补拙”，但是，也要劳逸结合。建议在学习之余适当运动，或看看电影、听听音乐，再或者，就好好的睡上一觉，相信会有助于提升学习的效率。

02重复着大量同样的内容，没有做到精简。

如果没有很好的升本学习规划，再加上，不了解专升本考试的方向及大纲，你会发现，找不到哪些是考点，哪些是重点，只能泛泛而学。当你学习了一段时间，整理做过的试卷、笔记、资料时，你才发现，有着大量的重复内容。尤其是，当我们把有限的精力和时间，投入到无限的题海中，虽然，做题的数量有保障，但是，会有着大量的重复题型和考点，我们并不能靠做题来构建知识框架，毕竟都是碎片化的，不成体系。这就需要我们依据往年的考试大纲，再结合社会政治经济制度，总结出专升本命题规律，明确方向，抓住重点，做到真正意义上的精简。

03过于死记硬背，缺乏独立思考。

对于考点、知识点很少去梳理，而是泛泛的对知识进行理解和运用。如果知识不能体系化，仅仅靠死记硬背的话，即便你能记住大部分知识点，考试分数可能依旧不理想。

04没有根据的自己的实际情况去安排学习规划。

很多学生被动的跟着学姐学长经验或别人的复习节奏走，自己遇到的问题没有得到重视，更没有得到解决，遗留的问题不断增多，且得不到解决，怎么能做到不断的完善和进步呢?专升本的竞争强度可想而知，谁能把自己遇到的问题大限度的解决，谁就收获大。

05心理因素的影响

由于自己学习效率不高，害怕倒计时，是因为在很大程度上，我们是一直被时间追着跑，而不是自己合理的安排时间。还有的学生由于对学习认知方面存在不足，觉得难题、瘸腿科目就很难补上了，于是早早的选择放弃。随着时间越来越近，心理越来越忐忑，以至于不能静下心来好好学习，到头来什么问题都没有解决。

在专升本复习这样高压的环境下，有不良情绪是正常的，但是我们要能够控制和调节这种不良情绪，不要让它影响到我们的正常复习。

一、认识焦虑，科学对待

考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒”U”形关系。

只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。

二、坦然面对，寻因释焦

找个时间，认真分析一下, 导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一” 推翻” 这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。

三、正确归因，努力学习

倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。记住！学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。

四、积极暗示，提高信心

临考前，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。强化自信有很多方法，如默念”I can do it。””考试前我一定能复习好””我绝对有能力考好” 等。在积极的自我暗示下，把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在考试中一定不会有遗憾。

五、合理安排，劳逸结合

要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪，不讲章法只会增加焦虑。另外，要多融入集体之中。所以，同学们还要多参加班级活动，在学习小组里、从伙伴那寻求帮助来提高学业，同时获得身心的放松和愉悦。

六、转移目标，精神放松

临近考试，你不妨将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，想点与考试无关的事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。也可稍做一下揉面活动、搓手运动，或伏案休息片刻，也可做几次深呼吸，放松全身肌肉，经过几分钟的调适，有助于缓解当时的焦虑。

希望这些方法能够帮助到大家。

报了专升本辅导班的考生白天自然是认真听课，那么晚上的时间可以做些什么事情呢？

1、梳理笔记

不知道大家在听课中有没有做笔记的好习惯。在晚上整理一遍笔记，这不仅是对知识的一种梳理，而且“写”的过程本身也是在加深记忆。如果白天看了太多书，做了太多题，脑袋不想转了，那就不妨试试“写”吧，哪怕只是机械地抄写课本上的原话，也是一种复习。况且在写的过程中，大脑也能得到一定的放松，是一种转移复习压力的好方法。

2、回顾内容

白天已经复习了很多内容，大脑处于高负荷状态，这种情况下就尽量不要再给大脑加压了，否则硬塞进去的东西也很难消化吸收。这个时候不妨停止前进，把复习过的内容再回顾一遍。大脑消化已经接收了东西，不会产生抵触情绪，而且能在无形中加深记忆，相当于再次巩固强化复习。

3、做题练习

做题，是另外一种总结梳理式复习。有时候到了晚上，如果再看书的话，我们的精力就很难集中了，而做题就成了一种对意识的约束，是一种“强迫”自己投入的好方式。当我们沉浸于题目中时，精力不知不觉就集中起来了，况且做题是对白天复习效果的检阅和运用，相当于在无形之中巩固强化记忆，比单纯看书、做笔记的效果都要好很多。

如果以上你都不愿意做，又不想彻底放松，做与复习完全无关的事，那么就试试进行不以学习为目的的阅读，但要与学习多少相关，而不是完全浪费时间。比如：你可以读一段英语美文，不为记单词也不必分析句子，只需要静静欣赏语言的美就可以。再比如可以读一些与专业课相关的课外读物，不以学习和记忆为目的，只为对专业更多一层感性的了解和认识，这些都可以在考场上为你无形加分。

所以，不要再把晚上盲目定义为“鸡肋时间”了，你其实还有很多事情可以做。专升本考试就是如此，一方面拼智商，一方面拼情商，合理安排时间和复习规划也是其中重要一项。

对于升本人来说，备考的时间是每一分每一秒都是比较珍贵的，那么要怎么样才能在的时间内取得的复习效果呢？

1、简单原则

学习英语从简单的开始，不要违背了”循序渐进”的常理。应该从简单的阅读开始培养学习英语的兴趣。可以去书店买一些英语原著，每天看上两页，在阅读的过程中你的词汇会得到提高，从而可以逐步提高阅读难度等级。当然所有的词汇记忆都靠阅读来记忆是不现实的，所以，词汇记忆还是有必要的，想方设法提高词汇记忆效率，就可以避免一边学习一边忘记的现象。

2、量的原则

没有量的变化，怎么能有质的飞跃？因此，同学们学习英语在注重”精”的同时，必须更加注重”泛”。比如学习英语阅读，如果没有读到足够的数量，就无法熟练地阅读英语。若要学习听力，那就大量地听各种磁带，听英语广播，看英语电视，看英文电影。如要学习英语口语，那就尽量多说英文。学习英语不能太急于求成，因为只有有了”量”，才能有”质”的飞跃。这个其实不说，大家心里都明白。

3、重复原则

任何语言技能的获得包括英语，均来自重复。就像小宝宝学习语言一样，得无数遍的重复一个词，他才能学会。一种事情重复多了，便产生了感觉和深刻的把握。多读几篇英语短文，可以培养自己的语感，在做题时自然而然的就能把正确答案选出来。因此，在发展英语技能时，也应该遵循重复原则。

4、突击原则

若想学好英语，需要采取一个个”速战速决”策略，找到”快速进入角色”的感觉。尤其是现在才开始备战2020年专升本考试的同学们，只有去进行无数次的突击训练，才能有足够的动力和兴趣把学习坚持到底。学习一种技能，突击原则是超重要的。

5、兴趣原则

俗话说，”兴趣是的老师”。但是，很多同学对英语感兴趣的程度确实不高，那么，应如何培养英语学习的兴趣呢？每个人都有自己的兴趣爱好。把自己的兴趣与英语学习结合起来，是英语学习成功的关键条件。

希望同学们好好的想一下自己的英语学习方法、学习习惯，学习原则是否真的对自己的英语成绩有帮助，有则改之，无则加勉。加油~~

小编给各位专升本考生整理了2020年专升本备考复习五大注意事项。想要成功升入理想的本科院校，并不是一件简单的事情。

1、不死记硬背

把你不理解的东西记住是没有用的。如果你真正理解你学的东西，你就可以用你自己的话，向门外汉解释这门课程的主旨，花一些时间去思考和消化你学的东西。

2、不断断续续

你需要集中注意力，才能理解阅读材料或是解决问题。不要总让自己被打断。学习50分钟，然后休息10分钟是的。我们知道改掉旧习惯很难，但是这么做，会减少很多阻力，不会在1个小时里断断续续很多次。

3、不忘做笔记

所有的阅读材料都要认真做笔记，便于考试前回顾复习。每个人有自己做笔记的方式，在书本空白处用一两个词概括或是用6种不同颜色的笔在书上把每个词都标注起来，复习时要好得多。

4、不难为自己

精心制定的日常安排，一旦事情没有如期进行，也许是某些工作花费的时间比预计的长，也许是完成功课要读一些另外的材料，也许是这天太累或思想无法集中，就会有挫败感。不要因为没有完全按计划来而沮丧，记住，复习由很多部分组成，因此大可保持乐观。

5、不单枪匹马

如果你发现尽管你已经尽了大的努力，但还是要花费大量时间准备一门课程或者远远落后于其他的同学，那就去找你的老师。他们在这方面有极为丰富的经验，可以给你提供可行性建议，让你重回正轨。